Medaille maatwerk: hoe snel na een marathon te herstellen?

Medaille maatwerk: hoe snel na een marathon te herstellen? Gedeeld doorCustom Logo Medal Leverancier.

De marathon is eindelijk voorbij en de medaille is in de hand! Wauw!!!! Opgewonden! Opgewonden! Maak foto's van de zonring! Je kunt niet wachten om de vreugde met je te delen familie en vrienden. Maar vergeet niet, er zijn meer kritische dingen die je kunt doen die je herstel serieus kan vertragen.

Stop niet

Draag je medailles, eten en water, ga verder met lopen voor minstens 10 minuten om te voorkomen dat bloed naar je benen haastigt en geleidelijk je wordt hersteld hart voor een ruststaat. Terwijl je benen vermoeiend kunnen zijn, te vroeg gaan zitten kan uw lichaam stijf en gespannen achterlaten, wat leidt tot een langzamer herstel.

bijtanken

Eet koolhydraten en eiwit binnen 30 minuten lopen. Als je geen eetlust hebt, breng een hersteldrankje. Probeer binnen een paar uur een gewone gezonde maaltijd te eten dat omvat koolhydraten en eiwit.

Marathonmedaille

Warm houden

Verander uit je loopkleding en zet droge zo snel mogelijk op. Na het oversteken van de finishlijn begint uw kernlichaamstemperatuur te laten vallen Snel, en op dit punt, het dragen van natte kleding kan je koud voelen.

Custom Logo Medal Leverancier

Herstel Squats na het hardlopen

Dit strekt zich voorzichtig uit, de rug, heupen, dijen en kalveren, het bevorderen van vers bloed om naar die gebieden zonder apparatuur te stromen. Neem een ​​paar diepe ademhalingen langzaam. Als je klaar bent om op te staan, til je je hoofd op en bewegen langzaam. als jij Hulp nodig, vraag een vriend of een race-vrijwilliger om je omhoog te trekken.

Massage

Krijg geen massage tot 24-36 uur na de race. Na de spierpijn Vanuit de race is opgelucht, kan een diepe weefselmassage worden gegeven om de druk. Na het spel, als er een, kunt u ook een lichte massage krijgen - gewoon niet Laat de andere persoon elk gebied van spierspanning aanraken.

Energiesupplement

Snel herstellen - of je nu de volgende maand rust of een andere runt Race - het is belangrijk om te tanken en opnieuw te rehydraten binnen 30 minuten na het oversteken van de eindstreep.

Na het afronden van de marathon, neem dan zo snel mogelijk 500-700 ml vloeistof Vervang het water en de elektrolyten verloren in uw zweet. Als het warm of vochtig is Tijdens een race, of als je zweet zout is, kies dan sportdranken die helpen vul de elektrolyten aan. Sip altijd vloeistoffen op de dag van de race. De kleur van Je urine kan aangeven of je lichaam is gedehydrateerd - het zou licht moeten zijn geel. Als het een donkerdere kleur is, zoals Appelsap, heb je meer vocht nodig.

Voor voedsel, streven naar 15 tot 25 gram eiwitten en 1,54 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht (bijvoorbeeld, een atleet van 54 kg heeft mogelijk ongeveer 83 gram nodig van koolhydraten).

Ongeacht je cijfer, heb je maandenlang hard getraind, gewijd aan je doel, en net klaar met een afstand waar de meeste mensen alleen maar zouden dromen op een dag. Vier dit moment.

Eer medaille, exclusieve maatwerk, getuige van uw glory-moment, YC Metal Gift (Zhongshan) Limited. Gespecialiseerd in geschenken en premies met Zeer goed record in de afgelopen 8 jaar. Wij leverenrevers, Badge, Medaille, Coin, Sleutel ketting, lanyard,PVC sleutelhanger, Patch en siliconen polsband en ze zijn wijd Gebruik bij de gebeurtenissen van festival, viering, games, feest, school, politie, Militaire afdeling etc.